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      陈知心
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      核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等坚果富含多种维生素和矿物质。荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55-69岁成年人的最新研究显示,每天吃10克坚果,就能降低人们死于心脏病、癌症、糖尿病等常见疾病的风险。核桃保护心脑血管。食用坚果较多的人患心脏病的危险较低。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇水平;夏威夷果有调节血脂、预防中风的效果。巴西坚果预防前列腺癌。每周吃3次以上坚果的人,患癌症的风险降低55%。每周吃两次以上、每次吃28 克坚果的人,大肠癌风险降低13%。巴西坚果中硒含量丰富,有助于预防前列腺癌和乳腺癌。榛子防糖尿病并发症。多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。榛子中镁含量丰富,能降低糖尿病并发症发生几率,是糖尿病患者的完美零食。松子补脑益智。脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成,而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高,三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。花生抗衰老。坚果中富含维生素E,具有较强的清除自由基功能,可有效预防机体过早衰老。其中,核桃和花生维生素E含量较高,对皮肤健康有好处。开心果带来好心情。维生素B1与神经系统功能关系密切,体内维生素 B1 浓度低,抑郁风险就会升高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。吃坚果的方式很多:1.入菜。腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、松子等,都是入菜佳品,炒菜或凉拌菜,既增加香味,又能补充营养。2.坚果粥。花生、瓜子仁、核桃仁、松子仁、杏仁等坚果都很适合熬粥,但应在快出锅时再加入炒熟的坚果,放坚果碎块效果更好。3.摆在手边当零食。每天上午或下午的两餐间,可以把坚果作为零食。牛奶、酸奶、冰激凌中也可适当加些坚果,营养又美味。坚果虽好,但热量偏高,每天以20克(约半两)左右为宜,最好别超过50克(一两)。要提醒的是,不少坚果零食在加工过程中会加入大量盐、糖、花椒、大料、糖精、香精、人造奶油等进行调味,所以原味、清炒的坚果更健康。(胡晴琴整理)新闻推荐中国媒体“两微一端”百强榜 华西都市报位列报媒全国十强9月15日,人民网舆情监测室在京发布《中国媒体“两微一端”融合传播排行榜》,此次评估范围覆盖国内所有传统媒体和新媒体。百强榜单中,华西都市报以82.75的总分,跻身《中国媒体“两微一端...相关新闻:魅族抢滩高端智能手机市场净利同比下降29

      日前,恒大集团老板许家印跟随国家领导人出访英国。在参加中英足球发展座谈会期间,许家印再次提出了广州恒大足球俱乐部要在第二个五年计划内实现俱乐部跻身世界前20名的目标。世界20强,究竟是个什么概念?恒大能否做得到?现状前二十多被五大联赛球队占据究竟什么样的俱乐部才是世界前20名的俱乐部?目前,在国际上比较权威的有关足球俱乐部排名的机构有国际足球数据与历史统计协会(IFFHS)和知名足球数据网站《Footballdatabase》,后者的更新更及时。在《Footballdatabase》最新一期的世界前20位的俱乐部排名分别是巴塞罗那(西甲)、皇马(西甲)、拜仁(德甲)、马竞(西甲)、尤文图斯(意甲)、巴黎圣日耳曼(法甲)、曼城(英超)、波尔图(葡超)、切尔西(英超)、沃尔夫斯堡(德甲)、多特蒙德(德甲)、本菲卡(葡超)、塞维利亚(西甲)、阿森纳(英超)、曼联(英超)、瓦伦西亚(西甲)、勒沃库森(德甲)、顿涅茨克矿工(乌克兰超级联赛)、阿贾克斯(荷甲)、河床(阿甲)。广州恒大排名第84位,在亚洲名列第二,仅次于沙特的阿尔·希拉尔,后者排名第72位。从这份榜单可以看出,世界前20名俱乐部有以下几个特点:1、多为欧洲五大联赛占据。其中排名第一的西甲有5席、英超和德甲各4席、意甲1席和法甲1席,五大联赛占据了四分之三席位。2、多为参加欧冠的球队。19支欧洲俱乐部中,有17支球队获得了2015-2016赛季的欧冠小组赛正赛入场券,只有多特蒙德、阿贾克斯,但这两强也参加欧联杯小组赛。3、都是世界上最知名和最舍得投入的俱乐部。可以说,20强球队非富即贵,都是当今世界足坛响当当的名角。20强中,有10家俱乐部位列当今世界最具价值足球俱乐部行列。20强又是最烧钱的俱乐部。巴萨皇马西甲两强自不必说,每年都是转会市场投入最大的球队。英超四大豪门曼城、切尔西、阿森纳、曼联也是每年重金投入,在当今世界最受欢迎的球队之列。德甲巨人拜仁、法甲的巴黎圣日耳曼等,也都是球星荟萃,身价极高,在世界范围内都拥有无数的拥趸粉丝。难点计算公式对欧洲强队有利广州恒大靠什么跻身世界前20强?从规则来讲,当然要靠排名,但相当不易,甚至是几乎不可能,原因在于现有的计算公式更加有利于欧洲强队,而足球落后地区的亚洲,在计算时有天然的劣势。世界俱乐部排名是如何计算出来的?各个俱乐部根据每个阶段不同的比赛成绩来获得相应的积分,然后按照积分排出顺序。能获得积分的比赛有:国际间的比赛、洲际间的比赛、本国联赛(包括争夺冠军或名次的附加赛)和国内的杯赛。但这些比赛是有所谓的“比赛权重K的等级分类”的。同样,各国联赛的权重也不一样。比如,英超、西甲、德甲和意甲这四大联赛为第一档,权重为30;而像中超联赛,则和日本J联赛、韩国K联赛、沙特联赛、澳大利亚联赛等都归为第五档,权重只有10,是英超西甲德甲意甲的三分之一。可以看出,欧洲足球作为世界足球的中心,其比赛水平最高,取胜和打平所获得的权重数更高,在计算分数时自然就占优。举个例子,2013年亚冠半决赛,广州恒大主场4比0击败柏太阳神的比赛,根据现有的计算公式,将获得13.5的积分,而国际米兰在意甲联赛中主场1比0击败尤文图斯,就能获得22.8积分,几乎是恒大的两倍。欧洲联赛球队数量普遍比中超多,比赛场次也多于中超,欧冠水平也高出亚冠很多,以目前的计算公式,恒大哪怕拿到亚冠冠军,在积分上也根据无法与荷甲冠军相提并论,想跻身世界前20强,几乎是不可能的事。目前,排名第84位的恒大,积分为1606分,比排名第20位的河床队少了135分。换而言之,恒大队得多贏10场4比0大胜柏太阳神的比赛,才有可能赶上河床队。未来提升品牌价值更现实身在中超乃至亚洲这个足球低水平的大环境里,以现有的计算公式,恒大俱乐部要想从成绩上实现跻身世界前20强的愿望,几乎不可能,除非“脱亚入欧”。不过,通过开辟另一条战线也有可能达到实际目的,这条战线就是全力提升俱乐部的品牌价值。在英国品牌顾问公司BrandFinance最新一期公布的世界足球俱乐部品牌价值排行榜上,英超曼联以12亿美元重回榜首,拜仁以9.3亿美元位列第二,皇马、曼城、切尔西、巴塞罗那、阿森纳、利物浦、巴黎圣日耳曼和热刺各列第三至第十。第十一至第二十的分别是尤文图斯、多特蒙德、沙尔克、AC米兰、埃弗顿、西汉姆联、摩纳哥、南安普顿、加拉塔萨雷和国际米兰。其中,排名第20位的国际米兰品牌价值1.6亿美元。在2012年的世界足球俱乐部50强名单中,恒大俱乐部的品牌价值达到了6500万美元,排在第35位,是唯一上榜的亚洲球队。当时恒大的排名比勒沃库森、巴黎圣日耳曼、马竞等俱乐部都高。这几年,随着聘请里皮、卡纳瓦罗、斯科拉里等世界足坛知名教练和人士执教,请来罗比尼奥、保利尼奥、吉拉迪诺等世界名将,与皇马、AC米兰、拜仁等豪门的合作,恒大俱乐部的知名度已有不少提升。加上近年来引进了阿里巴巴的资本、今年7月恒大俱乐部申请在新三板上市,还将恒大足校纳入俱乐部资产等,这一切无疑将会在未来使恒大俱乐部的品牌价值得到提升。随着中超联赛的进一步规范,以及赞助金额、电视转播权费用等的提升,中超联赛的品牌知名度也会得到极大提升,恒大俱乐部的品牌价值自然也会水涨船高。或许,这也是恒大俱乐部跻身世界20强的更理想的一条通道。 (据羊晚)新闻推荐乌对俄民航机发“禁飞令”10月25日起生效据国际文传电讯社报道,俄罗斯最大的航空公司俄罗斯航空公司及其所有子公司、俄罗斯洲际航空公司和俄罗斯西伯利亚航空公司28日收到乌克兰方面的“禁飞令”,这些航空公司的班机被禁止飞入和飞越乌克...相关新闻:习近平出席中美省州长论坛并发表讲话中美关系发展 未来仍然要依靠地方、造福地方40家房企借债直逼4200亿元。

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